تعتبر مشكلة زيادة الوزن والسمنة من المشاكل التي تؤرق الكثير من السيدات والرجال خاصة إن كانوا من صغار السن وتنتج زيادة الوزن عن اتباع عادات غذائية خاطئة مثل الإكثار من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة من الدهون والسعرات الحرارية وأيضا تناول المشروبات الغازية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير وكذلك عدم ممارسة التمارين الرياضية وقد تؤدي السمنة للإصابة بعدة أمراض خطيرة على رأسها القلب والسكر.
وصفات طبيعية للتخسيس
واليوم بين أيديكم وصفات طبيعية للتخسيس تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بفعالية دون أي آثار جانبية ضارة ومكونات تلك الوصفات الطبيعية غير مكلفة وكلها موجودة في مطبخك:- قومي بإضافة ملعقة صغيرة من العسل ومن خل التفاح إلى كوب من الماء الفاتر وقلبي جيدا واحرصي على تناول هذا المشروب قبل تناول أي وجبة.
- ضيفي حبة من الخيار وست أوراق من النعناع وعصير الليمون إلى نصف كوب من الماء وتناولي هذا المشروب كل صباح على الريق.
- اخلطي ثلاثة ملاعق كبيرة من الكمون المطحون مع ملعقة من القرفة المطحونة في كوب من الماء المغلي ثم اضيفي الى المشروب شرائح الليمون وبعد مرور نصف ساعة قومي بتصفية المشروب واحرصي على تناوله قبل أي وجبة أساسية.
- قومي باضافة ثلاثة فصوص ثوم إلى ثلاثة أكواب من الماء المغلي ثم اضيفي حفنة من البقدونس إلى الخليط وبعد مرور نصف ساعة قومي بتصفية المشروب وتناولي منه قبل كل وجبة.
- اخلطي كوبين من الماء مع كوب من عصير الليمون وتناولي هذا المشروب يوميا على الريق.
نصائح للتخسيس سريعا
احرصي على تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم ,فهذا يزيد من عملية الأيض التي تتم داخل الجسم كما أنها تخلصك من السموم الموجودة بالجسم.تناولي وجبة الإفطار بشكل يومي فتناولك لوجبة ألإفطار يقلل من استهلاكك للطعام في الوجبات التالية والذي يعد من أهم الوصفات الطبيعية الطبيعية للتخسيس وإنقاص الوزن بفاعلية.
لا تتناولي المشروبات الغازية نهائيا نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر الذي يؤدي الى تراكم الدهون بالجسم.
احرصي على ممارسة التمارين الرياضية أو بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة.
أكلات يجب الابتعاد عنها وتجنبها
المشروبات الغازية حيث تحتوى هذه المشروبات على الدهون الثلاثية التي تتسبب فى زيادة الوزن بشكل ملحوظ وتتسبب ايضا فى هشاشة العظام.الوجبات السريعة تحتوى على نسبة رهيبة من الدهون والسكريات التي تتراكم وتتسبب فى السمنة.
الحلوى والإكثار منها التي تحتوى على سكريات بنسب عالية وبدورها تتسبب فى زيادة الوزن.
هناك بعض الطرق التي اشتهرت بها بعض الدول مؤخرا برشاقة أجساد سكانها واعتيادهم لأنظمة معينة ويمكنك الاختيار من بينها كوصفات طبيعية للتخسيس وإنقاص الوزن
وزن بفاعلية والحصول على جسم مثالي نذكر منها ما يلي:
أولا: الرجيم الياباني
يركز الرجيم الياباني على مد الجسم بالطاقة عن طريق مأكولات معينة ولكن لابد من طهيها بطريقة صحية لكي تستمتع بكامل الطريقة وتطبيقها على أساس سليمالمأكولات الأساسية المستخدمة فى الرجيم بالطريقة اليابانية هي كالتالي:
- البيض المسلوق حيث انه يعتر من ضمن الأساسيات التي يقوم عليها الجيم الياباني لأنة غنى بالبروتين الذى تحتوية اللحوم الحمراء والفراخ والسمك.
- المياه وشرب ما لا يقل عن لترين باليوم.
- الفاكهة المسموح بها فى هذا الرجيم هي البرتقال والتفاح حيث من اهم أساسيات الرجيم بصفة عامة هي فاكهه التفاح لاحتوائها على الألياف التي تساعد بطريقة ملحوظة فى حرق الدهون والإحساس بالشبع.
- السلطة حيث أنها من الأكلات الأساسية فى النظام الياباني
- الصويا حيث يستهلكها اليابانيين مرتين باليوم حيث إنها غنية بالبروتين الذى بدورة يساعد فى التقليل وتعويض الجسم من اللحوم.
- الشاي الأخضر وهو واحد من اهم الوصفات الطبيعية للتخسيس وإنقاص الوزن بفاعلية حيث انه معروف لدى كثير من الناس بقدرته الفائقة على خسارة الوزن ويفضل تناول كوبين أو اكثر يوميا.
ثانيا: الرجيم الألماني
يعتمد الرجيم الألماني بالأساس على التمارين الرياضية والنوم الصحي ومعدل خسارة الوزن من خلالة حوالى 5 كيلوجرام اسبوعيا مع الإبقاء على النظام الغذائي السليمطريقة الرجيم الألماني المتبعة
- النوم مدة كافية لا يقل عن 8 ساعات حيث إن النوم يساعد جيدا في زيادة حرق الدهون.
- المشي يوميا لمدة لا تقل عن ساعة ويفضل خلال المشاية بتمارين في صالة الجيم والجري الخفيف.
- وككل برامج التخسيس الماء الوفير يوميا لزيادة الإحساس بالشبع وعدم الشعور بالإرهاق.
- شرب الشاي او القهوة بالصباح ولكن دون إضافة سكر.
في الختام، تعتبر الوصفات الطبيعية للتخسيس وسيلة فعّالة وآمنة للمساعدة في فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي. بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي متوازن، يُنصح بتبني نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن الأطعمة الضارة مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة. إن الجمع بين المشروبات الطبيعية مثل شاي الأخضر، الكمون، والليمون مع بعض التمارين الرياضية يمكن أن يعزز من فعالية عملية فقدان الوزن. تذكري دائمًا أن التغييرات الصغيرة في نمط الحياة تؤدي إلى نتائج كبيرة، لذا حافظي على استمراريتك وصبرك في تحقيق أهدافك الصحية والجمالية.
مواضيع ذات صله
كيفية خسارة الوزنرجيم اللقيمات
هل اليانسون يزيد الوزن